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关心下一代华夏国际体育训练营|观点 三伏天运动指南

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今天是2019年的第一天,也就是说,未来的天气会比白天更热。这是一年中最炎热,潮湿和炎热的一天。我们的暑假是花40天。关心下一代华夏国际运动训练营的教练总结了青少年夏季饮食,运动,防暑和中暑的紧急治疗方法。

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让我谈谈为什么这三天是最热的日子?

进入伏特后,表面湿度变大,日常热量被吸收,热量消散较少,表面层的热量积聚。因此,它日复一日热,进入三伏,地面积热达到最高峰,天气最热。另外,夏季降雨多,空气湿度大,水的热容量远大于干燥空气,这也是闷热天气的重要原因。 7月和8月,亚热带高压得到加强。在亚热带高压的控制下,高压下行使天气晴朗无云,有利于日照,地面辐射增加,天气变热。

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2019年的具体日子是什么时候?

2019年7月12日 - 7月21日前10天

2019年7月22日 - 8月10日,中间20天。

过去10天,2019年8月11日 - 8月20日

你在同一天吃什么?

夏天又热又热,人们喜欢冷饮,多喝水,导致水分侵入人体,同时外面湿入水中,使水润湿脾脏,引起脾胃上升和下降,消化功能障碍,积水,引起食欲不振等。三天期间青少年的饮食应以清脾,湿,湿为主。营养餐推荐:

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黄瓜:福田儿童适当摄入凉爽蔬菜有助于解渴,排毒和排毒。黄瓜是凉爽蔬菜的代表,含水量高,钾和低钠含量高。

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真菌:福田给宝宝多一点黑木耳,有利于排毒,降温和食欲。

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糯米:进入伏特后,空气湿润粘稠,许多孩子会有“严重的热量”。这时,吃糯米粥可以帮助胃部消除水肿。

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绿豆汤:富田里,绿豆汤是孩子们最喜欢的夏日热量。为了增加味道,你也可以将水果放入其中,如荔枝。

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西瓜:儿童在天空中出汗更多,并且失去更多营养。正确吃西瓜不仅可以弥补失去的水分,还可以增加营养。

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注意:

三福田一般具有高温,高湿,低压,非常有利于细菌霉菌的繁殖,易诱发肠道疾病。冰淇淋等冷食也含有大量的胆固醇和糖,这会抑制晚餐的食欲,增加腹泻。

建议:

选择新鲜的瓜类,蔬菜,肉类,牛奶,豆制品等,特别注意容易过期的成分。选择白开水,淡盐水解口渴补水,不要喝大量冰镇饮料进行冷却和冷却,或者吃太多冰淇淋。

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推荐用于三福田的运动:

三福田的户外项目应在1小时内控制,半小时为宜,11:00-16:00是一天中最强的时间,对人体皮肤有直接伤害。这时,尽量避免在户外锻炼。最好在6点到8点或17点到19点运动。在炎热的季节,不要在紧凑的空调房间锻炼身体。适用于游泳,羽毛球,慢跑,快走等小强度有氧运动。它不仅可以达到强化身体的目的,还可以避免中暑的症状。

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减肥是真的吗?

三福田的气温每天也都很高,每天都有很多汗水。通常在这个时候,很多人的身体处于缺水状态,身体的热量消耗也会得到显着改善。这个季节,人们的新陈代谢一般更快,能量消耗更多,而人的体重也很可能下降。但前提是我们必须掌握一种健康有效的方法,即坚持适量的饮水,七点饱和运动。

选择在户外锻炼,但一次不超过一小时。在高温下,你应该每20分钟左右休息一下。如果是当天的“桑拿日”,最好暂停运动以避免引起疾病。

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在户外时随身携带水。避免中暑

由于福田的高温,大量运动会加速体内水分的流失。因此,有必要在运动前后和运动期间及时补充水分。建议在运动前半小时喝大量的水,约500毫升。如果您在户外度过超过30分钟,请务必携带一瓶水(最好是800毫升)或选择运动饮料。在体育运动中,应遵循“少数次”的原则来补充水分。运动后,水不宜过快,过快,以免运动后出现脱水现象。

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如何预防儿童中暑:

避免高温时间外出

中午,太阳是最凶猛的,温度已达到顶峰。因此,有必要避免高温并带走孩子。

出去采取防晒措施

在您的孩子身上戴上太阳帽并穿上防晒外套,以防止您的孩子直接暴露在阳光下。

适当的水合作用

父母最好经常催促孩子喝水。每次他们不需要喝大量的水,只要少量补水,避免脱水和中暑。

穿得好

有些成年人担心他们的孩子会感冒,并且总是为孩子穿很多衣服。事实上,事实并非如此。儿童的新陈代谢速度更快,比成人更害怕热量。在夏天,只要穿着成人多,而且颜色主要是浅色,就不容易进行中暑。

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室内通风

即使您打开空调房间,也应该在早上和晚上打开窗户,不要让孩子长时间呆在空调环境中。儿童身体的体温调节功能尚未完全发挥。当它离开空调环境时,很容易发生中暑。

饮食和热量恢复

在夏天,你可以喝一些绿豆百合汤等,并具有清热和降温的效果。在夏天开始,这三位天才刚刚开始,父母必须为孩子做好夏季保暖,让孩子们度过一个安全舒适的暑假!

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青少年预防知识:

三天即将到来,但夏天的高温不能阻止孩子们玩耍和玩耍,这很容易导致中暑。有时口渴也可能是中暑。夏天中暑后我们应该怎么做?

儿童中暑的三个阶段

患儿体温升高,头痛,头晕,恶心,呕吐等症状,这就是中暑。

1,只是中暑

出汗过多,口干,无精打采。

措施:如果发现孩子有中暑迹象,请立即将孩子带出炎热的环境,在阴凉通风的地方或在有空调的房间内。

用凉水给孩子洗澡,促进孩子的体温。

2,轻度中暑

1烦躁,干燥和炎热,面部潮红,呼吸更快。

2有些孩子的手臂和小腿有抽筋,甚至感到疼痛。

3体温高,有发烧。

行动:如果孩子发烧,请使用退热药物帮助孩子降温。

轻微的症状,清醒,给孩子补充水和电解质溶液,如口服咸冷水。

3.严重中暑

1体温39~40°C,冷汗,皮肤湿冷。

2皮肤红润,炎热,干燥,无汗。

3孩子不安,呼吸和脉搏加速,然后会显得非常疲倦,甚至痉挛或昏迷。

4恶心,头晕,失去方向,表现昏昏沉沉,对外界反应迟钝。

行动:当您的孩子呕吐或失去知觉时,您应该将您的孩子放在阴凉的地方,拨打120或快速去附近的医疗。

当呕吐发生时,让孩子的头侧向并吐出呕吐物。

中暑儿童的紧急治疗

立即走出高温环境

如果您的孩子有中暑,您应该立即离开高温环境,将它们转移到走廊里通风凉爽的地方,在树荫下,以便它们能够很好地休息。

应该注意的是,冷却方法应该是温和的,以避免突然下降。如果中暑患儿不应立即进入低温空调房间,应将风扇吹至儿童或温度适宜的空调房间。

物理冷却

孩子有中暑,让他们平躺在背上,保持呼吸道畅通,立即解开孩子的衣服,脱掉或松开衣服。同时,父母可以用湿毛巾冷却孩子的身体,让孩子身体凉爽。您也可以使用冷水淋浴来涂抹孩子的前额,以达到降温的目的。

药物中暑

孩子有中暑,父母可以给他们口服里丹,十滴水,藿香正气水等药物,还可以在额头和脚踝上涂抹冷油,风油等药物。但父母不应该给他们退热药或抗生素。

饮食调理

这个孩子患有中暑。在有意识的情况下,父母应该让他们多次喝盐水,以补充足够的水和盐。如果不是很严重,或已基本恢复,父母可以给他们一些绿豆粥,冬瓜汤等食物,或给他们一些新鲜的果汁,吃西瓜等水果,但不要给孩子油腻的食物。

及时送医院到医院

如果孩子出现严重中暑并出现萎,烦躁,抽搐,昏迷,抽搐等症状,应立即送往医院,以免延误治疗。

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中暑后青少年治疗中的三个误区

误区1:过量饮用水

中暑后,应加入大量的水和盐。但是,过量饮用热水会导致孩子出汗并导致体内大量水和盐的流失。在严重的情况下,它会引起抽搐,但它不值得蜡烛。

正确的方法:少量饮用水,每次饮水量不超过300毫升为宜。

神话2:过度进食

中暑后,不允许儿童吃油腻的食物。过量食用会增加消化系统的负担,在胃肠道留下大量血液,输送到大脑的血液会相对减少,营养物质也不会被完全吸收。

正确的方法:尽量让你的孩子吃更多的清淡和清爽的东西,以适应夏天的消化能力。

误区三:冷食伤害

有些家长发现他们的孩子在中暑后非常口渴,特别是当他们喜欢冷饮,甜瓜和水果时,他们满足了他的要求。事实上,这对孩子的健康有害,因为中暑后不能吃冷饮和水果,因为凉爽的食物会损害孩子的脾胃。

正确的方法:少吃或不吃冷饮;瓜类和水果应该控制一次食用的食物量,不要直接吃掉刚刚从冰箱中取出的水果。

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